خرید مکمل بدنسازی

چگونه می‌توان فیلتر کرد که کدام مکمل‌ها برای استفاده ایمن و یا ناامن هستند؟ برای خرید خرید مکمل بدنسازی اصل مکمل بدنسازی اصل به کجا مراجعه کنیم؟ مکمل‌های زیادی در بازار وجود دارد که به خوبی اثر می‌کنند و بسیاری از مکمل‌ها که این کار را نخواهند کرد. در اینجا نگاهی دقیق به مواردی که مبتدیان باید به دنبال آن باشند، انداخته‌ایم.

مکمل‌های زیادی در بازار وجود دارد که برای علاقه مندان به تناسب اندام مسن تر یا پیشرفته تر مورد هدف قرار می‌گیرند، با این حال، ورزشکاران جوان تر و بی تجربه تری وجود دارند که همین مکمل‌ها را برای سن خودشان نیز مطلوب می‌دانند.

در مصرف کدام مکمل‌ها باید خیلی احتیاط کرد؟

دنیای مکمل‌ها و قیمت مکمل بدنسازی می‌تواند مکانی وسیع و گیج کننده باشد، به خصوص برای مبتدیان. متاسفانه استفاده نادرست از برخی مکمل‌ها می‌تواند عواقب بسیار جدی داشته باشد.

اگر پس از خرید خرید مکمل بدنسازی اصل، هر بسته مکمل را به قیمت اسمی مصرف می‌کردید، احتمالاً فکر می‌کردید تنها کاری که باید انجام می‌دادید این بود که هر روز چند قرص مصرف کنید و فراتر از باورتان حجیم می‌شوید و در بهترین شکل ممکن قرار می‌گیرید. در حالی که ورزشکاران باتجربه تر به احتمال زیاد به این تبلیغات و قیمت مکمل بدنسازی اهمیت نمی‌دهند؛ اما تازه واردان ممکن است در موقعیت بسیار خطرناکی فریب بخورند. به طور خلاصه، شما فقط یک بدن دارید؛ پس با احتیاط با آن رفتار کنید!

چگونه می‌توان فهمید کدام مکمل‌ها بی خطر و ناایمن هستند؟

به نظر من، ورزشکاران جوان واقعاً نباید به خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه به مقدار زیاد نیاز داشته باشند، به خصوص اگر تازه شروع کرده‌اند. یک نوجوان سالم نیازی به قرص‌های تقویت کننده یا کاهش چربی ندارد؛ درعوض، ورزش سخت و غذای سالم وقتی با متابولیسم جوان ترکیب شود می‌تواند نتایج عالی داشته باشد. البته، همه خواهان یک بدن مطلوب هستند، بنابراین استفاده از مکمل سالم بسیار مفید خواهد بود.

اولین قدم برای اینکه بفهمید یک مکمل بی خطر است یا نه، ساده است؛ کافیست قیمت مکمل بدنسازی و برچسب آن را بخوانید. چیست و چه کاری انجام می‌دهد؟ آیا محدودیت سنی وجود دارد؟ برخی از مکمل‌ها فقط برای بزرگسالان در نظر گرفته شده‌اند و اغلب روی برچسب آن‌ها چنین نوشته می‌شود. همچنین باید ببینید که آیا عوارض جانبی روی محصول ذکر شده است یا خیر و هشدارهایی در مورد تداخلات احتمالی با سایر محصولات یا احتمال تشدید شرایط پزشکی از قبل وجود دارد یا خیر.

اگر پس از خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه، این بازرسی را با موفقیت پشت سر بگذارد، وقت آن است که کمی عمیق‌تر بگردید. قیمت مکمل بدنسازی و فهرست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید و به دنبال هر چیزی باشید که ممکن است به آن واکنش نشان دهید، مانند بادام زمینی یا محصولات شیر.

همچنین، توجه داشته باشید که برخی از محصولات EFA ممکن است از ماهی گرفته شده باشند، که برای کسانی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند، نگران کننده است. بسیاری از چربی سوزها و محصولات قبل از تمرین حاوی مقدار زیادی کافئین هستند که می‌تواند برای افراد حساس به محرک‌ها مشکل ساز باشد.

اگر به خرید خرید مکمل بدنسازی اصل علاقه دارید، ببینید آیا می‌توانید کسی را پیدا کنید که از آن استفاده کرده است و در مورد تجربیات آنها جویا شوید. ما اینجا هستیم تا با توجه به شرایط شما، بهترین مکمل و متناسب با بدنتان را به شما معرفی کنیم.

برخی از مکمل‌های اساسی که برای همه بی خطر هستند کدامند؟

در حالی که بسیاری از مکمل‌های بالقوه خطرناک وجود دارد، مکمل‌های زیادی در دسترس خواهند بود که کاملا بی خطر هستند. معمولاً ساده‌ترین مکمل‌ها ایمن‌ترین مکمل‌ها هستند – مکمل‌هایی که فقط دارای چند ترکیب معمولی باشند یا آنهایی که از غذاهای کامل به دست می‌آیند. برخی از شرط بندی‌های ایمن عبارتند از:

پودرهای پروتئینی

آب پنیر منبع عالی پروتئین است. مصرف آن بسیار راحت بوده و در دسترس قرار دارد. هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه، به دنبال ایزوله‌ها باشید نه کنسانتره‌ها یا پودرهایی با آنزیم‌های گوارشی اضافه شده. جایگزین‌های غیر لبنی مانند پروتئین نخود، پروتئین تخم مرغ و پروتئین برنج نیز وجود دارد.

مولتی ویتامین و مواد معدنی

برای بسیاری از فرآیندهای بدن ضروری هستند و بعید است که آلرژی شما را تشدید کنند.

آمینو اسید

بلوک‌های سازنده آمینو اسید پروتئین هستند، بنابراین شما در حال مصرف آن‌ها در غذایتان هستید و بیشتر آن‌ها از قبل در بدن شما ساخته می‌شوند.

اسیدهای چرب

اسیدهای چرب طبیعی هستند و نقش مهمی در بدن دارند. اینها یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی هستند و باعث تقویت مفاصل سالم و ساخت سلول‌های مغز می‌شوند.

ملاتونین

این ماده به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود و برای القای خواب عمیق بسیار مفید است. تنها عارضه جانبی احتمالاً خواب‌آلودگی خواهد بود، بنابراین، اگر لازم است بیدار و هوشیار باشید این ماده را مصرف نکنید.

کدام مکمل ها می توانند خطرناک باشند؟

هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه، اول از همه، شما باید مطمئن شوید که به طور کامل متوجه شده‌اید که تمام مواد تشکیل دهنده مکمل مورد نظر چیست و مکمل قبل از مصرف آن چه کاری انجام می‌دهد. همچنین، بسیاری از مردم کراتین را به عنوان یک مکمل “ایمن” می‌دانند، اما با مشکلات کلیوی مرتبط است، بنابراین می‌تواند خطرناک باشد، به خصوص اگر آب کافی مصرف نکنید.

هرچند قیمت مکمل بدنسازی دارای کافئین بسیار اقتصادی است؛ اما محصولات کافئین دار نیز باید با آب کافی مصرف شوند. همچنین، کافئین بیش از حد می‌تواند باعث حالت تهوع، تحریک پذیری و مسائل دیگر شود، بنابراین از ترکیب چربی سوزها و محصولات انرژی زا خودداری کنید.

همچنین باید از مصرف محصولات هورمونی خودداری شود. تا زمانی که مشکلی ندارید، احتمالاً نیازی به مکمل آن نخواهید داشت، مخصوصاً وقتی جوان هستید. تنها چیزی که واقعاً برای ارتقای سطح تستوسترون سالم از قبل طبیعی نیاز دارید، مقداری چربی سالم و تمرینات ددلیفت است.

چربی سوزها و محصولات کاهش وزن اغلب مملو از محرک‌ها هستند و می‌توانند با سطح انسولین و سیگنال‌های گرسنگی شما تداخل داشته باشند که این موضوع بسیار جدی است. بنابراین، آن را با احتیاط استفاده کنید و مراقب محصولات حاوی افدرا یا افدرین نیز باشید.

بدیهی است که از مصرف مکمل‌هایی که حاوی مواد ممنوعه هستند نیز اجتناب شود. علاوه بر این، مطمئن شوید که تمام مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید با یکدیگر سازگار هستند و هیچ چیزی را مصرف نکنید مگر اینکه دقیقاً بدانید که چیست.

چگونه می‌توان فهمید کدام مکمل‌ها بی خطر و کدام خطرناک هستند؟

مهم ترین ابزاری که هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه همراه شماست «دانش» است. این چیزی است که به شما کمک می‌کند حدس و گمان را کمتر انجام دهید و به اصل ماجرا پی ببرید.

افراد بی تجربه که فکر می‌کنند یک ورزشکار اصلا به مکمل نیاز ندارد که در این مورد اشتباه می‌کنند. امروزه تقریباً در هر ورزشی و همچنین توسط افراد عادی غیر ورزشکار که سبک زندگی عادی و سالمی دارند از مکمل‌ها استفاده می‌شود.

مطمئناً، یک رژیم غذایی سالم در وهله اول برای اثربخشی یک مکمل ضروری است. پس تازه واردان، یک رژیم غذایی خوب، سالم و متعادل را فدای هیچ چیز نکنند. برای پر کردن شکاف‌های موجود در رژیم غذایی می‌توان مکمل‌ها را اضافه کرد که این در مورد نقش یک مکمل را خلاصه می‌کند.

مردم مکمل‌ها را مصرف می‌کنند زیرا یک رژیم غذایی جامد روزانه ممکن است فاقد برخی مواد مغذی باشد یا ممکن است حاوی مقادیر مورد نیاز بدن و سطح فعالیت شما نباشد. همانطور که غذا برای بدن شما مهم است، مکمل‌ها نیز مهم هستند. مطمئنم که می‌دانید وقتی غذای بدی می‌خورید یا چیزهایی که مناسب شما نیست، چقدر احساس ناراحتی می‌کنید. به همین ترتیب، مکمل اشتباه می‌تواند شما را بیمار کند. همانطور که قبلا ذکر شد، مکمل‌ها تنها شکاف‌های موجود در رژیم غذایی شما را پر می‌کنند.

چگونه مکمل بدنسازی را مصرف کنیم؟

اکنون که نقش مکمل‌ها را روشن کردیم، اجازه دهید به نحوه مصرف ایمن آنها بپردازیم. اول از همه باید خودتان را تحلیل کنید. اندازه گیری کنید – قد، وزن، دور کمر، باسن، درصد چربی بدن و غیره. ابتدا تصویر واضحی از وضعیت فعلی خود دریافت کنید.

بعد، اهداف خود را تعیین کنید. مکمل‌هایی که برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ممکن است با مکمل‌هایی که فردی که به دنبال تمرین در کونگ فو یا شنا هستند، متفاوت باشد.

قدم بعدی قبل از خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه، ارزیابی رژیم غذایی شما خواهد بود. در طول برنامه تمرینی خود بنویسید که در هفته آینده چه می‌خورید و این یک ایده روشن از نحوه رژیم غذایی شما می‌دهد. اکنون بهترین زمان برای این است که یک متخصص تغذیه به رژیم غذایی خود نگاهی بیندازید و اصلاحات یا جایگزین‌هایی را پیشنهاد دهید. آنچه می‌خورید یا آنچه می‌خواهید بخورید را بنویسید.

اکنون که این مراحل انجام شد، می‌توانید فهرست مکمل‌های مورد نیاز خود را شروع کنید. ابتدا مکمل‌های مورد نیاز را یادداشت کنید. سپس، به دنبال شرکت‌های خوبی باشید که آنها را می‌فروشند. این نوع رویکرد سیستماتیک از قبل به شما نشان می‌دهد که آیا مکملی که قرار است به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا از آن حذف کنید یا از آن استفاده کنید موثر است یا خیر.

به تازه واردان به دنیای مکمل‌ها توصیه می‌شود از ادعاهای جعلی برخی شرکت‌ها که به مصرف‌کنندگان دروغ می‌گویند دوری کنند. این افراد اغلب از مکمل‌های ناامن استفاده می‌کنند و هر توصیه‌‌ای که از آنها گرفته می‌شود باید قبل از اینکه بپذیرید برای شما خوب است، به طور کامل در موردشان تحقیق شود.

در مورد مکمل‌هایی که ورزش شما نیاز دارد و دوزهای مورد نیاز برای شما مطالعه کنید. مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به مشکلات داخلی و یا سلامتی شود و مصرف کم می‌تواند مانع از پیشرفت شما گردد. تحقیق کرده و بررسی کنید که آیا مکمل‌هایی که انتخاب کرده‌اید بی خطر هستند یا خیر. به طور کلی، چیزهایی را انتخاب کنید که حاوی محرک‌های مضر، مواد مخدر یا استروئیدهای آنابولیک نباشد.

فراموش نکنید که مصرف زیاد هر چیزی خطرناک است، حتی آب! در 12 ژانویه 2007، در کالیفرنیا – یک زن 28 ساله و مادر سه فرزند بر اثر نوشیدن آب زیاد جان باخت. جسد او اندکی پس از شرکت در مسابقه نوشیدن آب که توسط یک برنامه رادیویی محلی حمایت می‌شد، در خانه اش پیدا شد. با عنوان Hold Your Wee For A Wii  مروجین مسابقه به شرکت کننده‌‌ای که بیشترین آب را بدون ادرار نوشیده بود، قول یک دستگاه بازی ویدئویی رایگان Wii را دادند.

آب اضافی فشار زیادی بر کلیه‌ها و قلب او وارد کرده بود و جریان خون او را مختل کرده بود. همچنین می‌تواند منجر به آسیب مغزی شود. این خانم به دلیل مصرف آب زیاد در مدت زمان کم فوت کرد. بنابراین، مطمئن باشید که اگر مصرف زیاد آب کشنده باشد پس مصرف بی رویه مواد دیگر نیز بسیار خطرناک خواهد بود. حتی ایمن ترین موادی مانند آب در صورت سوء استفاده می‌تواند باعث مرگ شود.

مصرف کدام مکمل ها برای بیشتر بدنسازان آزاد است؟

مکمل‌های بدنسازی خاصی وجود دارد که تقریباً همه می‌توانند بدون نگرانی از آنها استفاده کنند. هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه، می‌توانید انتخاب کنید که دو یا چند مکمل را روی هم قرار دهید یا فقط یکی را مصرف کنید. اجازه دهید فهرستی از مواردی را مرور کنیم که به طور کلی برای استفاده همه ایمن است.

1. پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر سلطان مکمل‌هاست برای همه کسانی که به فعالیت بدنی می‌پردازند، حتی فعالیت بدنی عمومی یک زندگی عادی روزانه، سودمند است.

اطمینان از اینکه بدن شما مقادیر بهینه پروتئین را برای سالم ماندن یا رشد آنها دریافت می‌کند، ایده هوشمندانه‌‌ای است. بدون پروتئین، بدن شما در حین ورزش عضله را از دست می‌دهد و چربی بیشتری را حفظ می‌کند و در نتیجه شما را چاق تر می‌کند.

من در اینجا به طور خاص به پروتئین آب پنیر اشاره کرده‎ام، زیرا پرمصرف ترین مکمل پروتئینی است. اشکال دیگر مکمل‌های پروتئینی به شکل پروتئین سویا ، پروتئین کازئین و پروتئین تخم مرغ هستند.

کراتین

کراتین دوباره یکی از موثرترین و بی خطرترین مکمل‌های موجود است که برای به دست آوردن یا حفظ توده عضلانی و قدرت بدون چربی استفاده می‌شود.

مولتی ویتامین

بدن ما به مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارد و بدن را قادر می‌سازد تا بهبود یابد و در قوی ترین حالت خود عمل کند.

آمینو اسیدهای شاخه دار

اینها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند و پروتئین وقتی بلعیده می‌شود، به آمینو اسید شکسته می‌شود. این اسیدها سپس به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کنند. تمام آمینو اسیدها در داخل بدن تولید نمی‌شوند و از این رو باید از طریق غذای مناسب مصرف شوند.

منابع امگا 3

اکثر مردم مقادیر کافی امگا 6 و امگا 9 را از طریق غذای روزانه و معمولی دریافت می‌کنند. با این حال، امگا 3 همانی است که به سختی به دست می‌آید. یک مکمل امگا 3 خوب یک چیز عالی است. بله، من می‌دانم که شما به چه چیزی فکر می‌کنید، اما نگران نباشید. اینها چربی‌های سالمی هستند و جای نگرانی وجود ندارد. حتما چربی‌های مضر را حذف کنید. چربی‌های سالم به بدن و اندام‌ها کمک می‌کنند.

اکسید نیتریک

اکسید نیتریک به افزایش جریان خون در بدن کمک می‌کند و در نتیجه مواد مغذی بیشتری در طول یک جلسه تمرین به عضلات شما می‌رسد.

چربی سوزهای ایمن

چربی سوز ایمن برای کسی که به دنبال کاهش وزن و تناسب با لباس‌هایش است، مکمل خوبی است.

خطرات استفاده از مکمل بدنسازی چیست؟

همانطور که قبلاً در مقاله ذکر شد، باید قبل از توجه به قیمت مکمل بدنسازی، از مصرف برخی مواد مانند استروئیدهای آنابولیک، مواد مخدر و محرک‌ها کاملاً اجتناب شود، زیرا اینها برای بدن بی خطر نیستند. هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه به یاد داشته باشید که همچنین مکمل‌هایی وجود دارند که مصرف آنها بی خطر است، اما باید در دوزهای مناسب یا با احتیاط بیشتری مصرف شوند. به عنوان مثال می‌توان به کراتین یا چربی سوزها اشاره کرد. کراتین، دیورتیک‌ها و چربی سوزها مستلزم این هستند که روزانه مقادیر بیشتری آب مصرف کنید، به خصوص در روزهایی که این مکمل‌ها را مصرف می‌کنید.

همچنین، مصرف مکمل‌هایی که عملکرد طبیعی بدن شما را تغییر می‌دهند، مانند تولید هورمون، ایده خوبی نیست. یک عدم تعادل کوچک در فعالیت هورمونی در بدن می‌تواند منجر به چندین عارضه جانبی یا اثرات جدی بر سلامتی شود.

جدا از انتخاب مکمل‌های مناسب، باید در محدوده دوز ایمن نیز باشید. داستان زن کالیفرنیایی که قبلاً در مقاله ذکر شد را به خاطر دارید؟

اخلاقی ترین شرکت‌های مکمل که می‌توان به آنها اعتماد کرد کدامند؟

من مطمئن هستم که همه شما به کیفیت غذایی که می‌خورید اهمیت زیادی می‌دهید؛ به همین ترتیب، کیفیت مکمل‌ها نیز نقش مهمی ایفا می‌کند و می‌تواند برای نتایج و یا سلامتی شما مضر باشد.

همیشه به شرکت‌های مکمل و مکمل‌ها پیشنهاد می‌شود. نام تجاری خوب، اعتماد خریدار را القا می‌کند. چندین شرکت وجود دارند که به وجود می‌آیند، به سرعت پول می‌گیرند و سپس تعطیل می‌شوند. اینها کسانی هستند که باید مراقب آنها بود. مواردی که می‌توان از بین آنها انتخاب کرد، آنهایی هستند که مدت زیادی در بازار بوده‎اند. زیرا اگر محصولات باکیفیت ارائه نمی‌کردند، دوام نمی‌آوردند.

یک راه خوب برای به نتیجه مطلوب رسیدن در لیست شرکت‌های خوب عرضه کننده محصول مورد نظر شما از طریق فروشگاه ما است. فقط مکمل مورد نظر خود را برای تحقیق انتخاب کنید و سپس لیست فروشندگان برتر را دریافت کنید. این کار را چند بار انجام دهید و با نام‌های بزرگ خاصی در صنعت آشنا خواهید شد که می‌توانید به آنها اعتماد کنید.

معرفی مکمل بی خطر

من یک مکمل بی خطر را چیزی خارج از رژیم غذایی معمولی شما می‌دانم که می‌توانید بدون ترس از عوارض جانبی ناخوشایند آن را به هر مقدار به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

محبوب ترین و ایمن ترین مکمل شماره یک، پروتئین آب پنیر است. پروتئین برای عضله سازی استفاده می‌شود و از آنجایی که اکثر مردم موافق هستند که برای رشد باید بین یک تا دو گرم به ازای هر پوند از وزن بدن خود مصرف کنید، قطعاً اضافه کردن پروتئین آب پنیر به رژیم غذایی شما سودمند است.

شماره دو در لیست مکمل‌های بی خطر من مولتی ویتامین‌ها هستند. RDA یا مقدار توصیه شده روزانه، که روی هر تکه غذایی چاپ شده و تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن را نشان می‌دهد.

سومین مکمل بی خطر مورد علاقه من قرص‌های روغن ماهی امگا 3 است. چربی‌های خوب موجود در آن‌ها به همه چیز از کاهش چربی گرفته تا حمایت از سیستم ایمنی کمک می‌کند.

کدام مکمل ها باید در مقدار کم مصرف شوند؟

من توصیه می‌کنم هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه در مورد محرک‌ها بیشتر مراقب باشید. کافئین ، افدرا یا افدرین و بسیاری دیگر که در مکمل‌های کاهش چربی و انرژی قبل از تمرین وجود دارند. اینها باعث کم آبی، افزایش فشار خون و بی قراری می‌شوند.

می‌توان فرض کرد که مکمل‌های محبوب‌تر توسط افراد بیشتری پذیرفته می‌شوند، بنابراین، احتمال این موضوع وجود دارد که مانند بسیاری از افراد قبل از شما به موفقیت دست پیدا کنید. پس تحقیق کن و از فواید دانش بهره ببر. هیچ چیز بهتر از تغییر سریعتر از دیگران در باشگاه نیست، زیرا شما می‌دانید که چگونه به درستی مکمل خود را خریداری کنید!

مواردی که هنگام خرید خرید مکمل بدنسازی اصل مکمل بدنسازی باید در نظر داشته باشید

این موضوع ممکن است برای شما این سوال را ایجاد کند: چه چیزی را باید به سبد خرید خرید مکمل بدنسازی اصل خود اضافه کنید و چه چیزی را در قفسه بگذارید؟ این سوال خوبی است و هر کسی که به دنبال افزودن مکمل‌های غذایی به برنامه روزانه خود است باید از خودش بپرسد. وقتی پیام‌های متفاوتی در مورد تغذیه، مواد مغذی و مکمل‌ها وجود دارد، سخت است بین آنچه نیاز دارید و آنچه ندارید تفاوت قائل شوید.

رعایت چند قانون کلی هنگام انتخاب مکمل‌های غذایی می‌تواند کمک کننده باشد. در اینجا شش موردی که هنگام خرید خرید مکمل بدنسازی اصل مکمل‌های غذایی باید به آنها توجه کنید، آورده شده است.

شخص ثالث مستقل تست و تایید شده است

مکمل‌های غذایی مانند داروها توسط سازمان بهداشت تنظیم نمی‌شوند. سازمان بهداشت مطلقاً هیچ نقشی در تعیین ایمن یا مؤثر بودن یک مکمل غذایی قبل از ورود به قفسه ندارد. اما چگونه متوجه می‌شوید که مصرف مکمل‌های غذایی شما مناسب است؟ می‌توانید به دنبال مهر و موم‌های تست شخص ثالث مستقل روی برچسب بگردید.

این سازمان‌ها مکمل‌های غذایی را آزمایش می‌کنند تا مطمئن شوند که به درستی ساخته شده‌اند، حاوی ترکیبات ذکر شده در برچسب هستند و هیچ عنصر مضری ندارند. با این حال، خرید خرید مکمل بدنسازی اصل یک مکمل غذایی با مهر و موم آزمایشی شخص ثالث، لزوماً به این معنا نیست که مکمل برای شما ایمن یا مؤثر است.

همیشه قبل از افزودن یک مکمل غذایی به برنامه روزانه خود با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید. مکمل‌ها حاوی مواد فعالی هستند که بر بدن شما تأثیر می‌گذارند و ممکن است با دارو تداخل داشته باشند.

ارگانیک یا غیرارگانیک

هنگامی که به دنبال یک مکمل غذایی هستید، سعی کنید محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی مواد غیر GMO و ارگانیک هستند. ارگانیسم‌های اصلاح شده ژنتیکی گیاهان و حیواناتی هستند که حاوی DNA تغییر یافته بوده که به طور طبیعی با جفت گیری یا نوترکیبی ژنتیکی ایجاد نمی‌شوند.

اگرچه تحقیقات در حال انجام است، سؤالاتی در مورد اینکه چگونه GMOs ممکن است بر سلامت انسان یا محیط زیست تأثیر بگذارد وجود دارد. GMO‌ها ممکن است باعث واکنش‌های آلرژیک در انسان شوند یا مشخصات ژنتیکی گیاهان یا موجودات موجود در یک اکوسیستم را تغییر دهند. چسبیدن به مکمل‌های غذایی ساخته شده با مواد غیر GMO ممکن است از عوارض جانبی غیر منتظره جلوگیری کند.

محصولات ارگانیک نمی‌توانند حاوی GMO باشند.بنابراین، خرید خرید مکمل بدنسازی اصل مکمل‌هایی که دارای برچسب ارگانیک و غیر GMO هستند، تضمین می‌کند که محصولی دریافت می‌کنید که حاوی موادی است که تا حد امکان طبیعی هستند.

مواد آلرژی‌زا

مانند تولیدکنندگان مواد غذایی، سازندگان مکمل‌های غذایی موظفند هر یک از آلرژن‌های اصلی غذایی زیر را بر روی برچسب خود به وضوح شناسایی کنند: گندم، لبنیات ، سویا ، بادام زمینی، آجیل درختی، تخم مرغ، صدف، و ماهی.

اگر آلرژی غذایی دارید، باید مطمئن شوید که مکمل غذایی حاوی آلرژن شما نیست. همچنین باید لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید و اگر در مورد مواد تشکیل دهنده یک غذا یا مکمل نگرانی دارید، قبل از خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه، با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید.

آکادمی آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا AAAI می‌گوید افراد مبتلا به آلرژی و آسم باید به برچسب روی مکمل‌های غذایی توجه بیشتری داشته باشند. AAAI همچنین به مردم یادآوری می‌کند که “طبیعی” به معنای ایمن نیست. آنها هشدار می‌دهند که داروهای گیاهی مانند چای بابونه و اکیناسه ممکن است باعث ایجاد واکنش آلرژیک در افراد مبتلا به آلرژی فصلی شود.

بدون افزودنی‌های غیر ضروری

هزاران سال پیش، انسان‌ها برای جلوگیری از فاسد شدن گوشت، نمک را به گوشت اضافه کردند و نمک را به یکی از اولین افزودنی‌های غذایی تبدیل کردند. با این حال، نمک دیگر تنها افزودنی نیست که برای افزایش ماندگاری غذا و مکمل‌ها استفاده می‌شود. امروزه بیش از 10000 افزودنی تایید شده برای استفاده وجود دارد.

اگرچه نمک برای ماندگاری مفید است، اما محققان دریافته‌اند که این افزودنی‌ها برای سلامتی، به ویژه در کودکان، چندان مفید نیستند و مواد شیمیایی موجود در غذا و مکمل‌ها ممکن است بر هورمون‌ها، رشد و تکامل تأثیر بگذارد.

مکمل‌های غذایی ممکن است حاوی مواد افزودنی برای تغییر رنگ یا بهبود طعم باشند. هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل مراقب رنگ‌های مصنوعی و طعم دهنده‌ها باشید. اگر در مورد مواد تشکیل دهنده سوالی دارید، از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی بپرسید. برچسب‌ها می‌توانند گیج‌کننده باشند و می‌توانند به شما کمک کنند اطلاعات را تجزیه کنید و بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است. یک رویکرد فردی همیشه ایده آل است زیرا هنگام مصرف ویتامین‌ها باید دوز، مواد تشکیل دهنده، بودجه، فرم ویتامین و موارد دیگر را در نظر گرفت.

هنگام خرید مکمل بدنسازی اصل از داروخانه، به دنبال مکمل‌هایی با نگهدارنده‌های طبیعی مانند ویتامین C و E باشید.

حداقل شیرین شده

وقتی صحبت از مکمل‌های غذایی به میان می‌آید، طعم و مزه برای بسیاری از افراد یک چالش بزرگ است. قورت دادن چیزی که مزه فلز یا بوی ماهی دارد سخت خواهد بود. این خبر خوب است که تولید کنندگان علاوه بر توجه به قیمت مکمل بدنسازی، اکنون انواع مکمل‌های غذایی را شیرین و جویدنی می‌سازند.

متأسفانه، بسیاری از این مکمل‌های شیرین‌مانند حاوی فهرست بلندی از مواد تشکیل دهنده هستند، از جمله بسیاری از انواع قند و شیرین‌کننده‌های کم کالری، مانند شیرین‌کننده‌های مصنوعی و الکل‌های قند.

برای به دست آوردن حداکثر کارایی بدون قند زیاد، به دنبال مکمل‌های غذایی باشید که حداقل شیرینی را دارند. ممکن است بخواهید از مکمل‌هایی که حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی و الکل قند هستند اجتناب کنید. اگرچه جایگزین‌های شکر کالری کمتری دارند، اما ممکن است در دراز مدت برای بدن شما مفید نباشند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد شیرین کننده‌های غیر مغذی ممکن است در ایجاد بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و چاقی نقش داشته باشند.

در برخی موارد، مقدار شکر ممکن است حداقل باشد، بنابراین به اندازه وعده و نوع ویتامین نگاهی بیندازید. افراد مبتلا به دیابت ممکن است نیاز داشته باشند که نسبت به مصرف قند خود حساس باشند، با این حال، برای بسیاری از افراد چند گرم شکر اضافی (در حالت ایده آل کمتر از 4 گرم) ممکن است یک معاوضه منطقی باشد.

دارای لیست کوتاهی از مواد تشکیل دهنده (در صورت امکان)

برچسب مکمل غذایی باید شامل فهرستی از مواد فعال و غیر فعال باشد. مواد فعال آنهایی هستند که بر بدن شما تأثیر می‌گذارند در حالی که مواد غیرفعال مواد افزودنی و پرکننده‌ها هستند. اگرچه فهرست مواد تشکیل دهنده در یک مکمل غذایی بسته به نوع مکملی که مصرف می‌کنید متفاوت است، برچسب‌ها را بخوانید و مکمل‌هایی را با لیست کوتاه تری از مواد تشکیل دهنده انتخاب کنید.

فهرست کوتاه‌تر همیشه به معنای «بهتر بودن» نیست. توجه به آنچه در محصول وجود دارد نیز مهم است. به عنوان مثال، برخی از مولتی ویتامین‌ها و پودرهای پروتئین غنی شده، به دلیل ماهیت محصول، حاوی لیستی از مواد تشکیل دهنده هستند. هنگام مشاهده لیست مواد تشکیل دهنده، دلیل و چگونگی استفاده از یک محصول را در نظر بگیرید.

سخن پایانی

بسیاری از مردم مکمل‌های غذایی را برای رفع نیازهای مواد مغذی و حمایت از سلامت مصرف می‌کنند و قیمت مکمل بدنسازی برای آنها بسیار مهم است. اگرچه به طور کلی بی خطر است، اما مواردی وجود دارد که باید هنگام انتخاب مکمل در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که از مزایای آن بدون عوارض جانبی ناخواسته برخوردار هستید.

قبل از افزودن یک مکمل غذایی به برنامه روزانه خود با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید. قبل از خرید، بررسی کنید که آیا محصول حاوی GMO، قندهای افزوده، و مواد مصنوعی است یا خیر. نیازهای هر فرد متفاوت خواهد بود و عواملی مانند هزینه، راحتی و سلامت کلی نیز بخشی از تعیین آنچه برای شما مناسب است خواهد بود. هنگامی که به دنبال یک شرکت مکمل قابل اعتماد هستید، به دنبال تولید کنندگانی باشید که آزمایش‌های شخص ثالث انجام می‌دهند، در مورد محصولات خود شفاف هستند و مکمل‌های علمی ارائه می‌دهند.

سوالات متداول

چگونه متوجه می‌شوید که یک مکمل با کیفیت است؟

هنگامی که به دنبال یک مکمل با کیفیت بالا هستید، برچسب مکمل غذایی خود را بخوانید و به دنبال مهر تضمین کیفیت شخص ثالث مانند سازمان بهداشت باشید. این مهر و موم به این معنی است که مکمل به درستی تولید شده و حاوی مواد تشکیل دهنده ذکر شده در برچسب است و عاری از آلودگی خواهد بود.

هنگام خرید خرید مکمل بدنسازی اصل مکمل‌ها از چه موادی باید اجتناب کرد؟

شما باید از مکمل‌های غذایی که حاوی لیست بلندبالایی از مواد افزودنی و پرکننده هستند اجتناب کنید. همچنین می‌خواهید از خرید خرید مکمل بدنسازی اصل مکمل‌هایی که دارای شیرین‌کننده‌هایی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، جایگزین‌های قند و الکل‌های قند هستند، خودداری کنید.

برخی از معتبرترین شرکت‌های مکمل کدامند؟

دستورالعمل‌های نظارتی تعیین شده توسط FDA می‌گوید که همه سازندگان مکمل باید از شیوه‌های تولید خوب  GMP  پیروی کنند.این مقررات بیان می‌کند که شرکت‌های مکمل باید محصولات خود را در یک آزمایشگاه ایمن و تمیز که توسط FDA ثبت شده است، تولید کنند. با این حال، هیچ سازمان واحدی وجود ندارد که بر صنعت مکمل نظارت داشته باشد.

چگونه مکمل های ورزشی را انتخاب کنم؟

چند عاملی که هنگام انتخاب مکمل قبل از تمرین باید در نظر گرفت شامل این موارد هستند: برای اطمینان از اینکه مکمل موثری مصرف می کنید، برچسب آن را بررسی کنید و به دنبال موادی باشید که از نظر علمی ثابت شده است که رشد عضلات، چربی سوزی و عملکرد کلی تمرین را افزایش می دهد. مراقب کراتین، ال کارنیتین، کافئین برای افزایش انرژی در محل و افزایش تستوسترون در صورت نیاز باشید.

به کدام مکمل های بدنسازی نیاز دارم؟

5 مورد از بهترین مکمل برای رشد عضلانی، به گفته کارشناسان

• پودر پروتئین آب پنیر. پودر پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین انواع پودر پروتئین است که توسط متخصصان تغذیه برای رشد عضلات توصیه می شود.
• کراتین مونوهیدرات.
• بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات HMB
• اسیدهای آمینه ضروری EAAs
• بتا آلانین.